باکس‌جامپ (Box jump)

پرش جعبه‌ای (Plyo Box) یکی از تمرین‌های پلایومتریکی اساسی در کراس‌فیت است که فیبرهای عضلانی تند انقباض (FT) بدن را که برای حرکات انفجاری ضروری است، هدف قرار می‌دهد. این حرکت به‌صورت پرش ورزشکار بر روی یک سکوی محکم با ارتفاع‌های مختلف است که با عنوان حرکات (Plyo Box) پلیو باکس شناخته می‌شود.

اجرای پرش باکس به ترکیبی از قدرت و هماهنگی نیاز دارد و انجام آن زنجیره عضلات خلفی باسن، همسترینگ و ساق پا را همراه با عضلات کُر (ناحیه مرکزی بدن) را برای ثبات و هماهنگی درگیر می‌کند.

این حرکت با خیز یک‌چهارم در وضعیت ایستاده با پاها شروع و به دنبال یک کشش قوی در عضلات باسن و زانو برای حرکت دادن بدن به سمت بالای باکس‌جامپ اجرا می‌شود. از بازوها برای ایجاد حرکت استفاده شده و ورزشکار باید به‌آرامی روی باکس‌جامپ فرود بیاید تا ضربه ناشی از شتاب بدن جذب شده و به جلوگیری از آسیب کمک کند.

در کراس‌فیت، پرش‌های جعبه‌ای در تمرینات مختلف (WODs) گنجانده می‌شود تا شرایط متابولیک و تناسب‌اندام عملکردی را افزایش دهد.

پرش باکس یا پلیو باکس تمرینی پلایومتریکی با شدت بالا است که جزئی اصلی از برنامه‌های کراس‌فیت محسوب می‌شود. به ورزشکاران توصیه می‌شود برای تسلط بر تکنیک قبل از پیشرفت به جعبه‌های بلندتر، با ارتفاع کمتر شروع کنند. علاوه بر این، اطمینان از پایداری سطح فرود و عدم لغزش می‌تواند از بروز حوادث ناگوار جلوگیری کند.

باکس‌جامپ (Box jump) ابزاری بسیار کاربردی و مؤثر در ورزش کراس‌فیت است که مربیان می‌توانند طیف وسیعی از تمرینات پلایومتریکی ویژه و ترکیب حرکات پرش باکس با سایر تمرین‌های کراس‌فیت (WODs) را برای کراس‌فیتر‌های خود طراحی کنند.

جهت دریافت مشاوره و ثبت سفارش تماس حاصل فرمایید.

جامپ_باکس_کراس_فیت