مدیسن بال (Medicine Ball) یا توپ طبی یک وسیله تمرینی ضروری در تمرینات آمادگی جسمانی و کراسفیت است که به دلیل تطبیقپذیری و توانایی آن در اجرای حرکات متنوع برای افزایش تناسباندام مورد استفاده قرار میگیرد. مدیسن بال یک توپ وزندار است که در اندازهها و وزنهای مختلف وجود دارد و برای انجام تمرینات قدرتی، هماهنگی و آمادگی جسمانی طیف وسیعی از اجرای حرکات را میسر میسازد.
در آمادگی جسمانی و کراسفیت، توپهای طبی اغلب برای اجرای حرکت اصلی اسکات که شامل چمباتمهزدن، ایستادن و شوت توپ از مقابل سینه به سمت هدف روی دیوار است، استفاده میشود. این تمرین نهتنها قدرت پا و بازو را تقویت میکند، بلکه استقامت قلبی عروقی را نیز افزایش میدهد و به هماهنگی دقیق بین گروههای مختلف ماهیچهای برای اجرا نیاز دارد.
تمرین با مدیسن بال در آمادگی جسمانی بر اهمیت اجرای حرکات ترکیبی تأکید دارد، حرکاتی که دو یا چند مفصل مختلف تا چندین گروه عضلانی را به طور همزمان در اجرای حرکت درگیر میکنند. بهعنوان مثال، حرکت Clean با مدیسن بال یک حرکت پایهای است که در آمادگی جسمانی آموزش داده میشود و حرکت Clean-up با هالتر را شبیهسازی میکند.
در تمرینات کراسفیت از مدیسن بال برای افزایش مقاومت در تمرینات اصلی، مانند دراز و نشست، چرخشها، جابجاییها با توپ و پرتابها استفاده میشود. این حرکات ماهیچههای شکم، مورب و کمر را هدف قرار میدهند و به داشتن یک ناحیه کُر(مرکزی شکم، پهلوها و کمر) قویتر و پایدارتر کمک میکنند.
مبتدیان میتوانند از توپهای سبکتر برای تمرکز بر روی فرم و تکنیک استفاده کنند، در حالی که ورزشکاران پیشرفته میتوانند با توپهای سنگینتر خود را به چالش بکشند و شدت تمرینات را افزایش دهند. سازگاری مدیسن بال آن را به وسیلهای ارزشمند برای شخصیسازی تمرینات و تضمین پیشرفت مداوم در تمرینات آمادگی جسمانی و کراسفیت تبدیل میکند. چه برای گرمکردن، توسعه مهارت، یا تمرینات با شدت بالا، مدیسن بال جزء اساسی متدولوژی تناسباندام متنوع و فراگیر در آمادگی جسمانی و کراسفیت است.
جهت دریافت مشاوره و ثبت سفارش تماس حاصل فرمایید.
با ارائه شکل نوینی از اطلاعات علوم ورزشی و سلامتی همیار و در راه رسیدن به مسیر سلامتی جسمانی و بهداشت روانی همراه شما خواهیم بود.
کلیه حقوق مادی و معنوی این وب سایت متعلق است به: فیت تودی