فیتنس یا تناسب‌اندام به توانایی بدن فرد فارغ از جنسیت به انجام فعالیت‌های بدنی اشاره دارد. فعالیت‌هایی که شامل ترکیبی از قدرت، استقامت، انعطاف‌پذیری و تعادل است. تناسب‌اندام به معنای داشتن ترکیب بدنی سالم یا تعریفی دقیق‌تر؛ توازن بین توده عضلانی بدون چربی و چربی بدن، سیستم قلبی – عروقی قوی و سلامت جسمانی کلی خوب در فرد است. انواع فعالیت‌های بدنی هدفمند یا ورزش منظم و رژیم غذایی سالم کلید دستیابی و حفظ تناسب‌اندام است.
فرد برای رسیدن به تناسب‌اندام مناسب، مهم است که بدن خود را با یک رژیم غذایی متعادل و مغذی تأمین کند. منابع غذایی فرد باید شامل انواع غذاها از همه گروه‌های غذایی، از جمله غلات کامل، میوه‌ها، سبزی‌های، پروتئین‌های بدون چربی و چربی‌های سالم باشد. همچنین مهم است که با نوشیدن مقدار زیادی آب در طول روز بدن فرد در شرایط هیدراته بماند. تا حد امکان از غذاهای فراوری شده و شیرین پرهیز کند و مصرف کافئین خود را نیز تا حد امکان محدود نماید. در نهایت یک رژیم غذایی متعادل همراه با ورزش منظم می‌تواند به فرد در دستیابی و حفظ تناسب‌اندام بهینه کمک کند.
برای رسیدن به تناسب‌اندام مناسب، ورزش منظم ضروری است. فرد باید درگیر انواع فعالیت‌های بدنی باشد که بدن او را به طرق مختلف به چالش می‌کشد. این ورزش یا فعالیت‌ها می‌تواند شامل تمرینات قلبی – عروقی مانند دویدن، دوچرخه‌سواری، یا شنا و همچنین تمرینات قدرتی مانند وزنه‌برداری یا تمرینات با اتکا به وزن بدن مانند فشاردادن و یا تمرینات مقاومتی کار با وزنه مانند انجام حرکاتی مانند پرس سینه و اسکات باشد. برای کسب تناسب‌اندام مهم است که تمرینات انعطاف‌پذیری و تعادلی مانند یوگا یا پیلاتس را برای بهبود دامنه حرکتی و کاهش خطر آسیب در برنامه‌های ورزشی یا فعالیت‌های بدنی وارد کرد.
برای کسب تناسب‌اندام هنگام شروع یک برنامه ورزشی، مهم است که تمرینات با ریتم و شدتی آهسته شروع و به‌تدریج میزان شدت و مدت‌زمان تمرینات افزایش یابد. برای کسب تناسب‌اندام لازم تا به ندای درونی بدن گوش داد و در صورت نیاز روزهای استراحت را برای بدن در نظر گرفت تا به عضلات زمان لازم برای بهبودی و جلوگیری از آسیب‌های ناشی از استفاده بیش از حد داده شود.
برای داشتن تناسب‌اندام مناسب، اتخاذ یک سبک زندگی سالم مهم است. این مورد شامل قرارگرفتن یک برنامه ورزشی منظم و هدفمند و یک رژیم غذایی متعادل و مغذی در برنامه زندگی روزانه یا سبک زندگی فرد است. سبک زندگی که در آن داشتن خواب کافی، مدیریت سطح استرس و پرهیز از عادات ناسالم مانند سیگارکشیدن و مصرف مواد اعتیادآور جایی نداشته باشد. حفظ یک سبک زندگی سالم می‌تواند به افراد در دستیابی و حفظ تناسب‌اندام یا فیتنس مناسب بدن و بهبود سلامت کمک کرده و مؤثر واقع شود.
در نهایت یک برنامه ورزشی جامع که شامل تمرینات قلبی – عروقی، تمرینات قدرتی، مقاومتی، انعطاف‌پذیری و تعادل همراه با یک رژیم غذایی سالم باشد و فعالیت روزانه بدنی و اجتماعی فرد یا سبک زندگی سالم می‌تواند به افراد در دستیابی و حفظ تناسب‌اندام مناسب یا فیتنس کمک شایانی کند.
